Inhalt
Ellenbogen, Unterarm und Hand bilden eine funktionelle Einheit, die für nahezu jede Bewegung im Sport und Alltag entscheidend ist. Ob beim Greifen, Stützen, Ziehen, Werfen oder Führen
eines Schlägers. Fehl- oder Überbelastungen führen nicht selten zu Beschwerden, die die Leistungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen können.
Die Fortbildung vermittelt praxisnahes Wissen zu Anatomie, Funktion und Trainingsmethoden und zeigt, wie gezieltes Üben die Belastbarkeit verbessert und Verletzungsrisiken reduziert.
Ziele:
- Verstehen der funktionellen Anatomie und sportartspezifischer Belastungen Erkennen und
- Vorbeugen typischer Überlastungssyndrome
- Erlernen gezielter Übungen zur Mobilisation, Stabilisierung und
- Kräftigung Umsetzung des Erlernten im sportartspezifischen Training
Inhalte:
- Anatomische und funktionelle Grundlagen
- Funktionelle Zusammenhänge & Kraftübertragung; Rolle der Unterarmmuskulatur
für Griffkraft, Stabilität und Präzision; Bedeutung der Handgelenksstellung für
effiziente Bewegungsmuster
- Sportartspezifische Beispiele (entsprechend der Teilnehmerzusammensetzung):
- Tennis, Padel, Badminton: Schlagbewegungen, Handgelenks-
belastung, Tennis- und Golferellenbogen
- Wurf- und Ballsportarten: hohe Zug- und Drehbelastungen im Ellen-
bogen, Stabilität beim Abfangen und Werfen
- Klettern und Bouldern: hohe Finger- und Unterarmkraft, Sehnen-
und Griffbelastungen
- Krafttraining: Griffkraft, Handgelenksstabilität bei Zug- und Druck-
übungen
- Turnen und Calisthenics: Stütz- und Rotationsbelastungen, Kontrolle
in endgradigen Positionen
- häufige Überlastungssyndrome und Verletzungen – Tennisellenbogen, Golferellen-
bogen, Sehnenscheidenentzündung, Karpaltunnelsyndrom, Instabilitäten
- Mobilität: Gelenkbeweglichkeit, Dehnübungen für Unterarmbeuger und -strecker
- Kräftigung: Griffkraft, Handgelenksstabilisatoren, exzentrische Übungen
- Koordination und Propriozeption: Stabilisationstraining mit Kleingeräten
- sportartspezifische Praxisübungen
